زانو یک مفصل پیچیده و مهم برای حرکت انسان است؛ که مراقبت از آن باید همیشه در اولویت باشد. بررسی ها نشان می دهد که مفصل زانو در مقایسه با سایر مفاصل بیشتر در معرض آسیب قرار دارد و همین باعث می شود تا اکثر افراد بعد از سن 50 سالگی مشکلات متعددی را در ناحیه زانو تجربه کنند. اما خوشبختانه راه های گوناگونی وجود دارد که به کمک آن ها می توان احتمال آسیب های زانو در بزرگسالی را به حداقل رساند و زندگی سالم بدون ناتوانی های حرکتی را تجربه کرد.
با توجه به اهمیت سلامت زانوها در کیفیت زندگی و فعالیت روزانه برآن شدیم تا در این مطلب به بررسی مراقبت های مفصل زانو بعد از 50 سالگی بپردازیم. شاید با کمک این راهکارها بتوانید علاوه بر حفظ عملکرد زانو، احتمال انجام عمل های تهاجمی مانند جراحی تعویض مفصل را به حداقل برسانید.
علت آسیب مفاصل زانو بعد از 50 سالگی
دلایل گوناگونی وجود دارند که باعث درد مفصل زانو بعد از 50 سالگی می شوند. وارد شدن ضربه جدی به زانو، فرسایش تدریجی غضروف و ابتلا به بیماری آرتروز، التهاب مفاصل به دلیل بیماری های خودایمنی مانند روماتیسم مفصلی، بورسیت، تشکیل رسوبات کریستالی در مفصل به دلیل بیماری نقرس، خارج شدن کشکک از موقعیت اصلی، پارگی رباط و سبک زندگی ناسالم (تغذیه نامناسب، فعالیت سنگین، ورزش نکردن، مصرف الکل، اضافه وزن) از دلایل اصلی آسیب مفاصل و درد زانو بعد از 50 سالگی هستند.
6 راهکار موثر برای مراقبت از زانوها بعد از 50 سالگی
در صورتی که به اندازه کافی عمر کنیم؛ اغلب در سنین بالا دچار مشکلات مفصل زانو می شویم. اما با تغییر سبک زندگی و انجام برخی از کارها می توانیم تا حد زیادی مشکلات مفصل زانو را به حداقل برسانیم. در ادامه به 6 راهکار موثر برای مراقبت از مفصل زانو بعد از 50 سالگی اشاره شده است.
1. از نظر جسمی فعال بمانید
شاید تصور کنید بعد از 50 سالگی به دلیل ضعیف شدن مفاصل و کم شدن توان بدنی ورزش کردن برای شما مناسب نباشد. اما این تصور غلط است؛ چراکه ورزش به علت تقویت ماهیچه ها کمک می کند تا فشار از روی زانوها برداشته شود. به علاوه فعالیت جسمانی مکرر و ورزش کردن کمک می کنند تا جریان مواد مغذی به غضروف بهتر شود. می توانید از فعالیت های سبک مانند پیاده روی آرام یا یوگا شروع کنید و با قوی تر شدن عضلات دویدن و دوچرخه سواری را به روتین خود اضافه کنید.
2. وزن سالم خود را حفظ کنید
بررسی های انجام شده نشان می دهد که بخش عمده ای از دردهای مفصل زانو در بزرگسالی به دلیل اضافه وزن و چاقی است. وزن زیاد باعث می شود تا فشار زیادی به مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانو و لگن وارد شود. زمانی که اضافه وزن زیاد باشد، فشار وارده به غضروف زانو بسیار بیشتر از ظرفیت تحمل او است و این باعث می شود بعد از مدتی از بین برود و ساییدگی استخوان ها اتفاق بیفتد.
3. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید
پیروی از رژیم غذایی سالم شرطی ضروری برای مراقبت از مفصل زانو بعد از 50 سالگی است. در کنار کاهش وزن از رژیم غذایی متعادل و سالم پیروی کنید. بررسی های انجام شده نشان می دهد که استفاده از غذاهای سالم و با کالری ارزشمند می توانند تا حد زیادی درد ناشی از بیماری های زانو مانند آرتروز را کاهش دهند.
میوه، سبزیجات، آجیل، حبوبات و به طور کلی غذاهای حاوی ویتامین D، پروتئین، کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی بهترین گزینه برای حفظ سلامت و تقویت مفاصل زانو هستند. در کنار تغذیه مناسب ترک مصرف سیگار، نوشیدنی های الکلی و غذاهای فرآوری شده به بهبودی مفاصل زانو بعد از 50 سالگی کمک خواهند کرد.
4. به بدن خود گوش دهید
برای مراقبت از مفصل بعد از سن 50 سالگی لازم است به بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد شدید کردید ورزش یا فعالیت روزانه خود را برای مدتی کم کنید و زمان بیشتری را به استراحت اختصاص دهید. اگر به صورت مداوم با علائمی مانند التهاب، درد و ناتوانی در حرکت همراه هستید حتماً به پزشک متخصص زانو مراجعه کنید و از وضعیت سلامت زانوهایتان مطلع شوید.
5. کفش مناسب بپوشید
اغلب افراد تصور می کنند زانوها در اثر ابتلا به بیماری های مختلف مانند آرتروز و روماتیسم آسیب می بینند؛ اما بخش عمده ای مشکلات زانو به دلیل عادات اشتباه رخ می دهد. انتخاب کفش نامناسب یکی از عواملی است که به مفاصل زانو آسیب جدی وارد می کند. کفش های نوک تیز و پاشنه دار بیشترین آسیب را به زانوها وارد می کنند. بنابراین؛ پیشنهاد می شود از کفش های بدون پاشنه که قسمت جلوی پهن یا گردی دارند برای روزمره استفاده کنید.
6. به مقدار کافی آب بنوشید
جالب است بدانید که نوشیدن آب تا حد زیادی می تواند جلوی از بین رفتن غضروف و آسیب مفاصل زانو را بگیرد. غضروف که مانع ساییدگی استخوان ها می شود، بیشتر از 80 درصد مواد تشکیل دهنده آن آب است. زمانی که آب به اندازه کافی در بدن نباشد، برای جبران کم آبی بدن آب را از منابع دیگری مانند غضروف ها بیرون می کشد و همین باعث از بین رفتن غضروف و درد زانو می شود. به علاوه آب می تواند سموم بدن را دفع کند و احتمال التهاب مفصل زانو را کاهش دهد.
مراجعه به پزشک
مراقبت های مفصل زانو بعد از 50 سالگی به شما کمک خواهد کرد تا استقلال و تحرک خود را حفظ کنید و در انجام فعالیت های ساده روزانه دچار مشکل نشوید. توصیه می شود برای بررسی وضعیت سلامت زانوها طی فواصل زمانی منظم به پزشک متخصص زانو مراجعه کنید. با این کار می توانید جلوی پیشرفت بسیاری از مشکلات زانو را بگیرید و در زمان مناسب برای درمان اقدام کنید.
دکتر عباس بهراد جراح زانو و لگن (متخصص ارتوپدی) و فلوشیپ زانو یکی از پزشکان حاذقی است که می توانید درمان مشکلات مفصلی خود را به او بسپارید. انجام بیش از 5000 عمل موفقیت آمیز و بیش از 15 سال سابقه موفق نشان دهنده مهارت و تجربه بالای ایشان در درمان آسیب های مفصل زانو است. برای ملاقات با دکتر عباس بهراد می توانید از طریق نوبت دهی آنلاین نوبت خود را برای مراجعه حضوری رزرو کنید.
