علت خشکی مفصل زانو چیست و چطور می توان آن را مدیریت کرد؟
خشکی مفصل زانو وضعیت دردناکی است که بسیاری از افراد در سنین بالا آن را تجربه می کنند. این وضعیت می تواند نشان دهنده یک بیماری در مفاصل زانو باشد یا در اثر یه ضربه یا آسیب دیدگی شدید هنگام ورزش و کار رخ دهد.
خشکی زانو می تواند زندگی انسان را تحت تاثیر قرار دهد و در انجام ساده ترین فعالیت های روزمره مانند راه رفتن یا بالا رفتن از پله ها اختلال ایجاد کند. بنابراین؛ ضروری است که این مشکل هرچه سریع تر درمان شود. اما برای درمان ابتدا لازم به شناخت علت اصلی خشکی مفصل زانو است. لذا در ادامه دلایل رایج خشک شدن مفصل زانو و نحوه مدیریت آن به طور مختصر توضیح داده شده است.
5 علت شایع خشکی مفصل زانو
خشکی مفصل زانو مشکلات زیادی به دنبال دارد؛ که می توان به بالا رفتن وزن، کاهش قدرت عضلانی، بی ثباتی زانو، محدودیت حرکتی و درد هنگام نشستن یا حرکت کردن اشاره کرد. اگر تصمیم دارید تا هرچه سریع تر از این وضعیت رهایی پیدا کنید، لازم است ابتدا با علت خشکی مفصل زانو آشنا شوید. در ادامه به 5 دلیل شایعی که باعث خشکی زانو می شوند اشاره شده است.
1. فعالیت بیش از حد
فعالیت بیش از حد به دلیل انجام تمرینات ورزشی یا کار در مواردی منجر به خشک شدن مفاصل می شوند. دلیل این اتفاق کشیده شدن بیش از اندازه ماهیچه ها در اثر فعالیت های شدیدی مانند دوچرخه سواری طولانی یا دویدن با سرعت زیاد است.
2. سبک زندگی بی تحرک
نه تنها فعالیت بیش از حد، بلکه سبک زندگی بی تحرک می تواند یکی از علل شایع خشک شدن مفصل زانو باشد. افرادی که روزانه بخش زیادی از زمان خود را صرف نشستن پشت میز می کنند و به طور کلی در طول هفته هیچ فعالیت ورزشی خاصی را دنبال نمی کنند؛ اغلب سبک زندگی بی تحرکی دارند. این افراد به دلیل قرار گرفتن در یک موقعیت ثابت سفتی و خشکی مفصل زانو را تجربه می کنند.
3. بیماری های التهابی
بیماری های التهابی از دیگر علل خشکی مفصل زانو هستند. این بیماری ها که شامل تاندونیت، بورسیت و آرتریت روماتوئید می شوند، اغلب به دلیل حمله سیستم ایمنی به مفاصل بدن رخ می دهند. نتیجه حمله سیستم ایمنی به مفاصل تشکیل التهاب در بورس ها و تاندون ها و در نتیجه سفت شدن زانو است.
4. آسیب دیدگی رباط، تاندون و مینیسک
آسیب هایی که در طول انجام تمرینات ورزشی یا ضربه شدید به تاندون، مینیسک و رباط وارد می شود، گاهی منجر به خشک شدن زانو می شود. سفتی ناشی از آسیب اجزای مفصل زانو اغلب پایدار است و گاهاً با وجود بهبودی به خاطر تشکیل اسکار باعث خشکی و درد طولانی مدت در زانو می شوند.
5. بیماری آرتروز
و در نهایت اصلی ترین و شایع ترین علت خشکی و سفتی زانو خصوصاً در صبحگاه بیماری آرتروز است. آرتروز معمولاً در سنین بالا اتفاق می افتد و در کنار خشکی می تواند مشکلاتی چون درد هنگام راه رفتن و محدودیت حرکتی را به دنبال داشته باشد. افراد درگیر با بیماری آرتروز به دلیل از دست دادن غضروف و ساییدگی استخوان ها روی یکدیگر خشکی زانو را به صورت مداوم تجربه می کنند.
چگونه می توان مشکل خشکی زانو را مدیریت کرد؟
خشکی زانو خصوصاً در اوایل روز می تواند بسیار آزاردهنده باشد؛ اما با توجه به شناخت علت اصلی امکان کنترل و مدیریت آن در منزل وجود دارد. در ادامه به چند راهکار موثر برای بهبود مشکل خشکی مفصل زانو اشاره شده است.
1. کنترل وزن
بخش عمده ای از دردهای مفصلی ناشی از اضافه وزن و چاقی است. وزن بالا باعث می شود تا فشار زیادی به زانوها وارد شود و استخوان ها بیشتر روی یکدیگر ساییده شوند. کاهش وزن و کنترل وزن سلامت با کم کردن فشار از روی زانوها و کاهش احتمال ساییدگی استخوان ها کمک خواهد کرد تا زانوها سفت نشوند و حتی احتمال پارگی مفصل به حداقل برسد.
2. تمرینات کششی
بسیاری از افراد سفتی زانو را هنگام انجام تمرینات ورزشی تجربه می کنند. در این وضعیت انجام تمرینات کششی قبل و بعد از ورزش می تواند نقش قابل توجهی در کاهش سفتی زانو داشته باشد. تمرینات کششی مانند اسکات، لانژ و…اگر به درستی انجام شوند، می توانند به تقویت ماهیچه های ساق، همسترینگ و چهار سر ران کمک کنند و باعث کم شدن فشار از روی زانو هنگام ورزش شوند.
3. ورزش و فعالیت روزانه
تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری زانو می تواند نقش موثری در بهبودی مشکل خشکی مفصل زانو داشته باشد. انجام ورزش هایی مانند پیاده روی آرام، شنا، دوچرخه سواری کمک می کنند تا زانو انعطاف پذیری بیشتری پیدا کند. علاوه بر این ورزش ها، یوگا و پیلاتس با تقویت کردن ماهیچه ها به کاهش خشکی مفصل زانو کمک می کنند و سلامت کلی مفاصل را بهبود می بخشند.
4. استفاده از منبع گرما یا سرما
بسته به علت خشکی مفصل زانو می توان از گرما یا سرما برای بهبود خشکی زانو استفاده کرد. در مواردی که علت خشک شدن زانوها ناشی از آرتروز باشد، با قرار دادن منبع گرما می توان خونرسانی به این ناحیه را تقویت کرد و باعث شل شدن ماهیچه ها شد. اما اگر زانو به دلیل ضربه یا آسیب جدی خشک شده باشد با کمک منبع آب سرد می توان التهاب را کاهش داد و از سفتی زانو کم کرد.
5. مصرف دارو
مصرف برخی از داروهای ضد التهاب تا حدودی می توانند در تسکین درد و خشکی زانو موثر باشند. با این وجود توصیه می شود این داروها به دستور پزشک و در حد اعتدال مصرف شوند تا آسیبی به سایر اندام ها وارد نشود.
مراجعه به پزشک
اگر تغییرات سبک زندگی نتوانستند کمکی به بهبود علائم خشکی مفصل زانو کنند، لازم است وضعیت زانوها توسط پزشک متخصص بررسی شود. گاهی تنها یک روش درمانی کم تهاجم می تواند مشکل سفتی و خشکی زانو را بهبود ببخشد. دکتر عباس بهراد متخصص ارتوپدی، فلوشیپ زانو و جراح زانو و لگن آماده است تا شما را در مسیر درمان مشکلات مفصل زانو همراهی کند.
بیش از 5000 عمل زانوی موفقیت آمیز و رضایت بالای بسیاری از بیماران نشان دهنده مهارت، تجربه و کیفیت بالای خدمات ایشان است. برای معاینه و درمان توسط دکتر بهراد می توانید از طریق همین سایت با نوبت دهی آنلاین وقت خود را رزرو کرده و به صورت حضوری با ایشان ملاقات داشته باشید.
