تردمیل یک دستگاه محبوب برای داشتن یک فعالیت روزانه مستمر است؛ که با کاهش قابل توجه چربی ها نقش بسزایی در سلامت کلی بدن و عملکرد بهتر اندام های حیاتی دارد. اما شکایاتی درباره درد زانو هنگام راه رفتن یا دویدن با دستگاه تردمیل وجود دارد.
برخی از افراد از همان ابتدا و برخی بعد از مدتی استفاده از تردمیل متوجه درد زانوهایشان می شوند. به راستی تردمیل باعث درد زانو می شود؟ یا می تواند به عملکرد بهتر عضلات زانو کمک کند؟ همراه ما باشید تا در ادامه به تمام این سوالات شما پاسخ دهیم.
استفاده از تردمیل چه مزایایی برای زانو به همراه دارد؟
قبل از اینکه بخواهیم درباره درد زانو هنگام ورزش با دستگاه تردمیل صحبت کنیم، لازم است بدانید که این دستگاه چه فوایدی برای زانوها دارد. تردمیل دستگاهی است که با فراهم کردن یک شرایط ایده آل برای پیاده روی یا دویدن باعث تقویت ماهیچه های عضلات چهار سر ران، عضلات ساق پا و ماهیچه های همسترینگ می شود.
تقویت این عضلات کمک خواهد کرد تا زانو از ثابت بیشتری داشته باشند و به دلیل قوی تر شدن فشار کمتری را به سایر اجزای مفصل زانو از جمله رباط ها، تاندون ها و غضروف ها وارد کنند. علاوه بر این ها، تمریناتی که روی دستگاه تردمیل انجام می شوند کمک خواهند کرد تا خون رسانی بیشتری به زانو اتفاق بیفتد و با تغذیه شدن غضروف و تقویت آن احتمال ابتلا به عارضه دردناک آرتروز به حداقل برسد.
چرا تردمیل گاهی باعث درد زانو می شود؟
درد زانو هنگام کار با دستگاه تردمیل مشکل رایجی است که افراد زیادی با آن مواجه می شوند. این وضعیت علت های گوناگونی دارد که در ادامه به چند مورد از آن ها اشاره شده است.
1. شدت بالای تمرینات
برخی از افراد با بالا بردن شدت تمرینات تردمیل تلاش می کنند در کوتاه ترین زمان بیشترین کاهش وزن را داشته باشند. اگر زانوها به ورزش زیاد عادت نداشته باشند یا به قدر کافی قوی نباشند، آسیب می بینند و دچار درد ناگهانی هنگام ورزش با تردمیل می شوند.
2. استفاده نکردن از کفش مناسب
اغلب افراد تصور می کنند پیاده روی یا دویدن با تردمیل نیاز به کفش ندارد و با این تصور تمرینات خود را بدون کفش آغاز می کنند. این وضعیت باعث می شود تا فشار زیادی به تمام عضلات پا وارد شود و فرد همان روز یا در روزهای بعد هنگام تمرین با تردمیل درد شدیدی را تجربه کند. پیاده روی با تردمیل حتی با آرام ترین سرعت نیازمند کفش مخصوص است.
3. ضعیف بودن عضلات
گاهی فرد با وجود استفاده از کفش ورزشی مناسب و پیاده روی با سرعت کم و شیب ملایم بازهم روی تردمیل دچار درد زانو می شود. این وضعیت می تواند به خاطر ضعیف بودن عضلات همسترینگ و چهار سر ران باشد. معمولاً کسانی که تغذیه مناسب و فعالیت چندانی ندارند، در روزهای ابتدایی تمرین با تردمیل روی زانوهایشان احساس درد می کنند.
4. تمرین نادرست با دستگاه تردمیل
اصلی ترین عامل درد زانوها هنگام کار با دستگاه تردمیل، تمرین کردن با فرم نادرست است. بیش از حد خم شدن به جلو یا عقب، ضربه زدن به پاشنه یا پنجه، باز کردن بیش از حد پا و مواردی از این قبیل باعث می شوند تا زانوها در موقعیت غیر استانداردی قرار بگیرند و به همین دلیل دچار درد شوند.
5. آسیب قبلی یا مشکلات فردی
تردمیل اگرچه دستگاه مناسبی برای ورزش کردن است؛ اما امکان دارد برای همه گزینه مناسبی نباشند. کسانی که زانوهایشان از قبل آسیب دیده است یا از مشکلاتی مانند اضافه وزن بالا، صافی کف پا، پای پرانتزی، آرتروز، پارگی مینیسک و…رنج می برند ممکن است تردمیل باعث شود درد زانوهایشان بیشتر شود.
چگونه می توانید مانع درد زانو هنگام استفاده از تردمیل شوید؟
اگر فردی برای کاهش وزن یا تمایل به تحرک بیشتر نیاز به استفاده از تردمیل دارد اما هنگام استفاده از آن در ناحیه زانو احساس درد می کند، از طریق راه هایی که در ادامه گفته می شود تا حدودی می تواند این درد را هنگام تمرین با تردمیل مدیریت کند.
- قبل از شروع کار با دستگاه تردمیل به کمک تمرینات ورزشی ساده عضلات خود را گرم کنید تا برای شروع فعالیت ورزشی آمادگی لازم را داشته باشند.
- برای تمرین با دستگاه تردمیل از یک جفت کفش ورزشی استاندارد مناسب پیاده روی یا دویدن استفاده کنید.
- بلافاصله بعد از قرار گرفتن روی دستگاه تردمیل شیب و سرعت آن را زیاد نکنید و تغییرات را پله پله و به آرامی اعمال کنید.
- در صورت داشتن اضافه وزن زیاد تردمیل را با سرعت زیاد و شیب بالا تنظیم نکنید.
- در صورت احساس درد هنگام کار با تردمیل زمان تمرین را تقسیم بندی و کوتاه کنید.
- در کنار پیاده روی با تردمیل از تمرینات استقامتی برای تقویت و تثبیت عضلات زانو کمک بگیرید.
مراجعه به پزشک
تمام تجهیزات ورزشی اگر به شکل صحیحی استفاده شوند می توانند برای سلامت بدن مفید باشند. تردمیل نیز از قائده مستثنی نیست و اگر به اندازه و با شیب مناسب استفاده شود می تواند به تقویت عضلات پا کمک کند. اما قبل از شروع تمرین با این دستگاه لازم است از پزشک متخصص ارتوپد مشورت گرفته شود؛ چراکه برخی از بیماری های زانو ممکن است با تردمیل یا دستگاه های ورزشی دیگر تشدید پیدا کنند.
دکتر عباس بهراد فلوشیپ زانو و جراح زانو و لگن با بیش از 20 سال سابقه و انجام بیش از 5000 عمل موفقیت آمیز تجربه و دانش بالایی در رابطه با عملکرد زانو و عوامل تهدید کننده آن دارد. ایشان با چکاپ کامل زانوهایتان می توانند تشخیص دهند که استفاده از تردمیل می تواند برایتان مفید یا مضر است. در صورت تمایل به مشاوره با دکتر بهراد می توانید از طریق راه های ارتباطی درج شده در سایت نوبت خود را رزرو کنید.
